Rutina každého biohackera, 5 profilů a aplikací pro lepší životní styl

Instagram:

Andrew Huberman @hubermanlab

Na profilu Hubermanlab najdete vědecky podložené informace o zdraví, mozku, spánku, výživě a produktivitě, které pomáhají zlepšovat fyzickou i psychickou kondici. Obsahuje praktické tipy, infografiky a videa od Andrewa Hubermana amerického neurovědce a profesora lékařské fakulty na Stanford University. „Cením si přesnosti informací a dlouhého formátu jeho podcastů, díky čemuž vysvětluje dané téma do hloubky. Navíc je velmi dobrým rétorem, takže se skvěle poslouchá.“

Matthew Walker @drmattwalker

Matthew Walker napsal bestseller s názvem Why we sleep (v češtině vyšlo v nakladatelství Jan Melvil publishing pod názvem Proč spíme). Věnuje se spánku, jeho vlivu na zdraví, mozek a celkovou pohodu. Na svém profilu nabízí odborné tipy, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku a porozumět jeho významu. „Tomuto tématu se sám hodně věnuji. Určitě doporučuji přečíst jeho knížku, díky níž si možná uvědomíte, že jak spíme, ovlivňuje celý náš den.“

Začlenit superpotraviny do jídelníčku je jednou z nejefektivnějších investicí do zdraví

6. 12. 2024 ▪ 4 min. čtení

Chris Masterjohn @chrismasterjohn

Jestliže hledáte praktické tipy z oblasti výživy a metabolismu, doporučuje Knobloch instagramový profil Chrise Masterjohna: „Ve svých videích vyvrací mýty týkající se výživy a nebojí se jít do hloubky.“ Vysvětluje například, že ne všechny rostlinné bílkoviny obsahují dostatečné množství esenciálních aminokyselin, nebo radí, jaké druhy cvičení pomáhají balancovat úroveň testosteronu.

Andy Galpin @drandygalpin 

Vědec Andy Galpin se zaměřuje na lidskou výkonnost, pohyb a zdraví, s důrazem na praktické rady pro trénink a regeneraci. Jeho profil je plný videí a odborných tipů, díky nimž můžete optimalizovat svoji fyzickou kondici a sportovní výkon. „U příspěvků Andyho Galpina si můžete být jistí, že obsahují stoprocentně ověřená fakta.“

Bryan Johnson @bryanjohnson_ 

Bryan Johnson se rozhodl žít co nejdéle. Svůj přístup k optimalizaci těla i mysli pomocí vědy a technologie sdílí na svém profilu prostřednictvím projektu Blueprint, jehož cílem je zpomalit stárnutí a dosáhnout mladšího biologického věku, než je ten skutečný. „Bryana sleduji spíše ze zajímavosti. Testuje na sobě různé novinky a zkouší pokročilé metody. Je takovým biohackingovým pokusným králíkem.“ 

Aplikace:

Oura

Poměrně známý chytrý prsten spojený s aplikací, který monitoruje zdraví, spánek a aktivitu uživatele pomocí pokročilých senzorů. Sleduje metriky, jako je kvalita spánku, srdeční frekvence, variabilita srdečního tepu, teplota těla a úroveň aktivity, aby poskytl personalizované rady na zlepšení zdraví a regenerace. Aplikace zpracovává nasbíraná data do přehledných skóre, díky kterým můžete lépe pochopit své tělo a optimalizovat životní styl. „Díky prstenu je měření přesné, srovnatelné se spánkovou laboratoří. Pomocí dat, která jsem z Oury získal, jsem upravil své dennodenní návyky, přestal pít alkohol a zlepšil i kvalitu spánku.“

Waking Up

„Waking up obsahuje široké spektrum vedených meditací od odborníků. Řekl bych, že je to nejlepší aplikace tohoto zaměření, která vás naučí novým meditačním technikám.“ Vytvořil ji neurovědec a filozof Sam Harris. Kombinuje vedené meditace, teorie mindfulness a filozofické úvahy. Nabízí denní meditační cvičení, kurzy prohlubující pochopení vědomí, ale i rozhovory s experty z oblasti psychologie, spirituality a vědy. Aplikace je navržena tak, aby pomohla zlepšit soustředění, redukovat stres a získat hlubší vhled do vlastního myšlení a života.

D Minder

Ovlivnit příjem vitaminu D můžete pomocí aplikace D Minder, která sleduje a optimalizuje jeho přirozenou produkci ze slunečního záření. Pomáhá určit ideální dobu pobytu na slunci na základě vaší polohy, typu pokožky a aktuálního UV indexu a zároveň sleduje příjem vitaminu D z potravy či doplňků. Aplikace poskytuje personalizované rady, abyste mohli bezpečně dosáhnout optimální hladiny vitaminu D pro své zdraví. „Můžete tak sledovat odhad množství déčka v krvi bez toho, abyste chodili na krevní testy. Zároveň se vyhnete spálení.“

Twilight 

Dalším pomocníkem k lepšímu spánku je aplikace Twilight. „Slouží k nastavení teploty barvy displeje, to znamená, jak moc chcete vyfiltrovat modrou a zelenou a také její intenzitu, což může přispět k lepší produkci melatoninu a snadnějšímu usínání, a to zejména večer. Používám ji ale především proto, že mám Android.“ Nabízí různé režimy nastavení, aby se přizpůsobila individuálním potřebám uživatele a podpořila zdravý spánkový cyklus. 

Sleep Cycle 

Abyste ráno vstávali plní energie, zkuste chytrý budík Sleep Cycle, který sleduje spánek pomocí zvukových nebo pohybových senzorů a poskytuje detailní analýzu spánkových cyklů. „Hlavní je, že vás probudí v nejvhodnější fázi, což může vést k lepší regeneraci a lepšímu pocitu po probuzení. Stačí si nastavit časové rozmezí, ve kterém se potřebujete probudit a sama aplikace uzná, kdy je to pro vaše tělo nejlepší.“ Nabízí také přehledy a statistiky, které pomáhají uživatelům porozumět jejich spánkovým návykům a zlepšit je.

 

 

František Knobloch, biohacker, výživový poradce EliteMedical