Jóga
Pozitivní dopad pohybu na duši je nesporný. I krátká fyzická aktivita spustí tvorbu endorfinů, takzvaných hormonů štěstí. V józe se tento vliv na psychiku doplní důrazem na celkové soustředění se na sebe sama, své tělo a přítomný okamžik. V závislosti na intenzitě je meditační část jógy doplněna fyzickými pozicemi, takzvanými ásanami, které pomáhají rozvíjet a udržovat flexibilitu v kloubech a svalech. Tomáš Strnad, který je zároveň lektorem jógy, radí se při praktikování jógy hlavně nepřepínat. „Je třeba trochu potlačit vlastní ego. Přiznat si, když je na nás některá pozice už moc, a nejít do ní tak hluboko,“ zdůrazňuje.
Silový trénink
Pro zvýšení fyzické síly a celkového výkonu je klíčové zařadit do tréninku nějakou formu posilování. Silnější svaly zajišťují lepší stabilitu i držení těla. Jsou tedy účinným nástrojem řešení problémů s bolestmi zad nebo krční páteře. Silový trénink navíc funguje jako prevence řídnutí kostí, k němuž dochází zejména v pozdějším věku. Cvičení se závažím je nicméně nejrizikovější z hlediska úrazů. Tomáš Strnad proto doporučuje se od začátku zaměřit na techniku a dbát na správné provádění všech pohybů. Roky špatně prováděný cvik může na těle zanechat následky.
HIIT workout
V rámci vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) se zpravidla kombinuje krátké náročné cvičení s přestávkami na odpočinek nebo cviky o nižší intenzitě. Díky rychlosti a obtížnosti tréninku dochází k efektivnímu spalování kalorií a často i rychlému zlepšení fyzické kondice, vytrvalosti, síly a flexibility. Tento intenzivní styl cvičení posiluje srdce a cévy a tím snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tomáš Strnad opět zdůrazňuje důležitost toho, aby se lidé nepřepínali. „Je lepší začít tak na 50–60 procent,“ říká.
Běh
Nejpřirozenější workout, kterému se můžete věnovat. Abyste z něj dostali maximum, je nejlepší běhat venku. Zejména pohyb v přírodě pomáhá se snížením stresu a zlepšením nálady. Jako bonus se vystavením se slunci do těla dostává vitamin D, který je důležitý pro zdraví kostí, funkci svalů nebo imunitního systému. V různém venkovním terénu mají běžci navíc možnost posílit více svalových skupin. V běžeckém tréninku ale stojí za to vytrvat i v zimních měsících v posilovně na páse. Díky zapojení svalů nohou, trupu i zad pomáhá k celkovému posílení těla a jeho stability.
Jízda na kole
Trénink je dobré doplnit i aktivitami o mírné intenzitě. Zpravidla jde o takzvaná aerobní cvičení, během nichž by vaše tepová frekvence měla dosahovat 60–70 procent svého maxima. Dobrým příkladem je jízda na kole, ať už venku, nebo na stroji v posilovně. Pravidelným cvičením o mírné intenzitě se posiluje srdce a zlepšuje schopnost těla efektivně využívat kyslík při fyzických aktivitách. Napomáhá také regeneraci po náročnějších cvičeních a snižuje tak riziko přetížení těla. Díky tomu udržuje motivaci k pravidelnému pohybu, jelikož umožňuje si vybudovat takový cvičební plán, u něhož opravdu vydržíte delší dobu.
Za možnost focení děkujeme fitness clubu Next.Move.
Tréninkový pětiboj
