Jóga
![Jóga (Foto: Michael Tomeš) Jóga](https://img.ihned.cz/attachment.php/590/79022590/tfLkcTweuEV63I2b0hz5viMn4NADBJRP/1536x1084x216e/MTF_2887_kopie.jpg)
Pozitivní dopad pohybu na duši je nesporný. I krátká fyzická aktivita spustí tvorbu endorfinů, takzvaných hormonů štěstí. V józe se tento vliv na psychiku doplní důrazem na celkové soustředění se na sebe sama, své tělo a přítomný okamžik. V závislosti na intenzitě je meditační část jógy doplněna fyzickými pozicemi, takzvanými ásanami, které pomáhají rozvíjet a udržovat flexibilitu v kloubech a svalech. Tomáš Strnad, který je zároveň lektorem jógy, radí se při praktikování jógy hlavně nepřepínat. „Je třeba trochu potlačit vlastní ego. Přiznat si, když je na nás některá pozice už moc, a nejít do ní tak hluboko,“ zdůrazňuje.
Silový trénink
![Silový trénink (Foto: Michael Tomeš) Silový trénink](https://img.ihned.cz/attachment.php/620/79022620/bG725pqyTrc1iRzNMuEFgxn9hVdLok60/1536x1138x0f36/MTF_3100_kopie.jpg)
Pro zvýšení fyzické síly a celkového výkonu je klíčové zařadit do tréninku nějakou formu posilování. Silnější svaly zajišťují lepší stabilitu i držení těla. Jsou tedy účinným nástrojem řešení problémů s bolestmi zad nebo krční páteře. Silový trénink navíc funguje jako prevence řídnutí kostí, k němuž dochází zejména v pozdějším věku. Cvičení se závažím je nicméně nejrizikovější z hlediska úrazů. Tomáš Strnad proto doporučuje se od začátku zaměřit na techniku a dbát na správné provádění všech pohybů. Roky špatně prováděný cvik může na těle zanechat následky.
HIIT workout
![HIIT workout (Foto: Michael Tomeš) HIIT workout](https://img.ihned.cz/attachment.php/600/79022600/s0UIlqtAWHkSfj24wCK5zgQB3VPNxnRL/1536x962xd9cf/MTF_3003_kopie.jpg)
V rámci vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) se zpravidla kombinuje krátké náročné cvičení s přestávkami na odpočinek nebo cviky o nižší intenzitě. Díky rychlosti a obtížnosti tréninku dochází k efektivnímu spalování kalorií a často i rychlému zlepšení fyzické kondice, vytrvalosti, síly a flexibility. Tento intenzivní styl cvičení posiluje srdce a cévy a tím snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Tomáš Strnad opět zdůrazňuje důležitost toho, aby se lidé nepřepínali. „Je lepší začít tak na 50–60 procent,“ říká.
Běh
![Běh (Foto: Michael Tomeš) Běh](https://img.ihned.cz/attachment.php/610/79022610/xweEUITnFPBS1QOJsrbgpDu98tGm0LlW/MTF_3011_kopie.jpg)
Nejpřirozenější workout, kterému se můžete věnovat. Abyste z něj dostali maximum, je nejlepší běhat venku. Zejména pohyb v přírodě pomáhá se snížením stresu a zlepšením nálady. Jako bonus se vystavením se slunci do těla dostává vitamin D, který je důležitý pro zdraví kostí, funkci svalů nebo imunitního systému. V různém venkovním terénu mají běžci navíc možnost posílit více svalových skupin. V běžeckém tréninku ale stojí za to vytrvat i v zimních měsících v posilovně na páse. Díky zapojení svalů nohou, trupu i zad pomáhá k celkovému posílení těla a jeho stability.
Jízda na kole
![Jízda na kole (Foto: Michael Tomeš) Jízda na kole](https://img.ihned.cz/attachment.php/630/79022630/2Mh4xtCpuwBkGUAvr9IlsicVLPnHKqaz/1536x1232xcf81/MTF_3234_kopie.jpg)
Trénink je dobré doplnit i aktivitami o mírné intenzitě. Zpravidla jde o takzvaná aerobní cvičení, během nichž by vaše tepová frekvence měla dosahovat 60–70 procent svého maxima. Dobrým příkladem je jízda na kole, ať už venku, nebo na stroji v posilovně. Pravidelným cvičením o mírné intenzitě se posiluje srdce a zlepšuje schopnost těla efektivně využívat kyslík při fyzických aktivitách. Napomáhá také regeneraci po náročnějších cvičeních a snižuje tak riziko přetížení těla. Díky tomu udržuje motivaci k pravidelnému pohybu, jelikož umožňuje si vybudovat takový cvičební plán, u něhož opravdu vydržíte delší dobu.
Za možnost focení děkujeme fitness clubu Next.Move.
Tréninkový pětiboj
![](https://img.ihned.cz/attachment.php/620/79022620/bG725pqyTrc1iRzNMuEFgxn9hVdLok60/1536x1138x0f36/MTF_3100_kopie.jpg)
![](https://img.ihned.cz/attachment.php/600/79022600/s0UIlqtAWHkSfj24wCK5zgQB3VPNxnRL/1536x962xd9cf/MTF_3003_kopie.jpg)
![](https://img.ihned.cz/attachment.php/610/79022610/xweEUITnFPBS1QOJsrbgpDu98tGm0LlW/MTF_3011_kopie.jpg)
Tento článek máteje zdarma. Když si předplatíte HN, budete moci číst všechny naše články nejen na vašem aktuálním připojení. Vaše předplatné brzy skončí. Předplaťte si HN a můžete i nadále číst všechny naše články. Nyní první 2 měsíce jen za 40 Kč.
- Veškerý obsah HN.cz
- Možnost kdykoliv zrušit
- Odemykejte obsah pro přátele
- Ukládejte si články na později
- Všechny články v audioverzi + playlist